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                                          多走路、多喝水……你以為在養生, 但醫生告訴你: 其實在折壽!

                                          作者:水富市人民醫院 字體: [小][中]][大] 瀏覽:1891 來源:水富市人民醫院

                                          生活越來越好,大家也越來越注重健康、注重養生,然而,有些看似健康的生活方式,其實對身體的危害卻是非常大的。



                                          下面這些大家常做的事情,你以為是在養生,其實是在養病。

                                          這些錯誤的養生方法

                                          你中招了沒

                                          五谷雜糧粉:

                                          吃出糖尿??!


                                          “多吃五谷,不生雜??!”于是,“五谷雜糧粉”悄然流行起來。

                                          很多人覺得雜糧粉又方便,好處又多!但其實恰恰傷身。

                                          五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了,只剩下淀粉和糖類。

                                          常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快,對身體不利。吃多了,恰恰會增加各種疾病的發病率,尤其是糖尿病。

                                          天天喝粥:

                                          喝出營養失衡


                                          有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少數講究藥膳的人,通過吃藥粥來保養身體。

                                          據觀察,長期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動力較差。



                                          長期吃粥,人體得到的總熱量和營養物質,不夠體內消耗,導致營養失衡。

                                          所以,經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。

                                          亂補維生素:

                                          吃出結石


                                          很多人把維生素當作萬能品,每天吃幾片,覺得有益身體健康。

                                          其實,如果身體不缺乏維生素,無論患何種病,服用維生素都是一種浪費,甚至會加重病情。

                                          例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效,還會加重對胃的刺激。

                                          平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品,但只有維生素缺乏者才需要補充。

                                          一旦長期過量服用維生素C,還會導致尿路結石,加速動脈硬化。

                                          亂補鈣:

                                          當心高鈣血癥、腎結石


                                          補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。

                                          鈣并非補得越多越好——

                                          我國營養協會推薦,體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。

                                          過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥。

                                          其實,健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶,乳制品,豆制品,綠葉蔬菜等。

                                          辟谷養生:

                                          毀了腸胃


                                          近些年來,“辟谷養生”越來越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐,稱能“清理腸胃”。

                                          你以為這種“辟谷”方法真能養生?

                                          辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養物質的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

                                          每天8杯水:

                                          傷了腎!


                                          經常聽到人說“多喝水好,每天要喝夠8杯水才健康”……

                                          其實,人每天對水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。

                                          但我們的三餐中,飯菜和湯也含有“水”,所以正常飲食下,每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了,而且每一次喝水應少于300毫升。

                                          過量飲水會加重腎臟負擔,中毒又傷腎。

                                          過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發“低鈉血癥”,出現昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。

                                          趁熱吃:

                                          吃出食道癌!

                                          我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了,消化系統的負擔就太重了。

                                          人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。

                                          如果經常吃燙的食物,黏膜損傷尚未修復又受到燙傷,可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復,就會引起黏膜質的變化,進一步發展變成腫瘤。

                                          日常生活中,不要吃過燙食物,溫度都盡量控制在60℃以下。

                                          每天一兩萬步:

                                          毀了膝蓋!


                                          骨科專家指出:走路運動雖然有利于健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路很容易損傷腿部!

                                          一萬步對于平時習慣運動的人來說,是相對簡單的,就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。

                                          如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步,不僅身體會吃不消,還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷,反而會適得其反。所以,運動最好循序漸進。

                                          這樣養生不花一分錢


                                          大笑:長壽的秘訣

                                          據統計,每笑一聲,從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次,相當于騎15分鐘的自行車,可以促進血液循環,增強心肺功能。


                                          不過,高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。


                                          曬太陽:補鈣

                                          俗話說,“陽光是個寶,曬曬身體好”。


                                          人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3,然后被吸收入血,經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。


                                          活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用,既可促進鈣、磷吸收,又能直接調整骨代謝,具有防治骨質疏松的作用。


                                          晚上泡腳:促進血液循環


                                          腳是陰血的大本營,腳一冷,血液循環就會放慢,所以,這個地方就比別處容易感受到冷。


                                          每天睡覺前用熱水泡腳,可以促進血液循環,改善心臟血管機能,緩解疲勞,促進睡眠。


                                          泡腳時間并非越長越好,應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40℃。


                                          不過,有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。


                                          勤讀書:防老年癡呆

                                          老年癡呆歸根結底是大腦功能衰退,記憶能力喪失。


                                          勤于讀書、用腦的人,大腦血管經常處于舒張狀態,以輸送充足的氧氣和營養物質,從而延緩中樞神經老化,帶動血液循環,使全身各系統功能保持協調統一,防治老年癡呆的發生。


                                          轉動眼球:保護眼睛

                                          電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分,是我們工作、學習的好幫手,可是長時間看電腦、看手機,會讓我們的眼睛疲憊不堪。


                                          在工作間隙,可以閉上眼睛,采用上、下、左、右的順序巡回轉動眼球。每個方向,眼球都應盡可能地達到極限處。


                                          這種轉動眼球的方法,可以鍛煉眼肌,使眼睛靈活自如,炯炯有神。適用于預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀,對眼肌麻痹的康復也有好處。


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